İnsanlar ne zaman kişisel bakım yapacaklarını düşündüklerinde, bunu işte yapmayı düşünmeleri pek olası değildir. Ancak günümüz toplumunda işle ilgili stres, çalışanların refahı üzerinde zararlı bir etkiye sahip. Endişe verici bir şekilde, Birleşik Krallık çalışanlarının neredeyse yarısı işten tükenmişlik yaşamanın eşiğindeyken, İngiliz yetişkinlerin şaşırtıcı bir şekilde %79’u ayda en az bir kez stresli hissediyor. Bu nedenle, bu Ulusal Öz Bakım Haftası’nda (14-20 Kasım), çalışanların refahını iyileştirmek ve sürdürmek için işverenlerin işyerinde bir öz bakım kültürü oluşturma konusundaki hayati ihtiyacını vurgulamak istiyoruz. Kişisel bakım tekniklerini günlük çalışma rutininize dahil etmek, tükenmişliği önleyebilir ve üretkenliği artırabilir.
İşte iş yerinde kişisel bakım pratiği yapmanın en iyi 5 yolu:
Hareket
Bu yıl seçilen tema ile ‘Yaşam İçin Kişisel Bakım Egzersizi’, egzersizin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için ne kadar önemli bir kişisel bakım tekniği olduğunu vurgulamak istiyoruz. Egzersiz birçok farklı biçimde gelir ve ister öğle yemeğinde dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmak ister telefon görüşmeleri arasında bacaklarınızı esnetmek olsun, her tür hareket sağlık için faydalıdır. Hareket etmek için masanızdan kalkmak vücudunuzu sıfırlamanıza, zihniyetinizi yeniden değiştirmenize ve çok ihtiyaç duyulan kafa boşluğunu boşaltmanıza yardımcı olabilir. Öyleyse, bir dahaki sefere bir Zoom aramasını bitirdiğinizde, neden vücudunuzu ve zihninizi pompalamak için ofiste bir yürüyüş yapmıyorsunuz?
Nefes Çalışması
Nefes almak elbette güçlüdür, sonuçta bizi hayatta tutar. Ancak, nefesin gücünden yararlanmak, daha odaklanmış, yaratıcı ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere çok sayıda olumlu sağlık yararına sahip olabilir. Nefes alma tekniklerini günlük rutininize dahil etmenin sizi daha pozitif hissettirdiği ve zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi artırdığı kanıtlanmıştır. Rahatlamak için bir kutu nefes almayı deneyin: dört kez nefes verin, dört kez ciğerlerinizi boş tutun, dört kez nefes alın, ardından nefes vermeden önce havayı dört kez ciğerlerinizde tutun ve kendinizi daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.
Binaural Vuruşlar
Çalışırken odaklanmakta zorlanıyorsanız, en sevdiğiniz müziği veya binaural vuruşları dinlemek bu konuda yardımcı olabilir. Binaural vuruşlar (işitsel illüzyonlar), farklı frekanslarda çalarken kulaklıklarla her iki kulağa iki farklı ses besleyerek çalışır. Bu güçlü işitsel illüzyonlar, odaklanmayı, gevşemeyi ve yaratıcılığı artırmaktan sorumlu beyin dalgası durumlarını kopyalayabilir. Bu, nihayetinde zihninizi eldeki göreve odaklamanıza ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olabilir.
Gıda
Basit bir yeme eylemi, genel sağlığınız için hayati önem taşır. Pek çok kişi, özellikle yoğun iş günlerinde bunu yapmak için zaman bulmakta zorlanırken, bu durum zihinsel sağlığınızı ve üretkenliğinizi olumsuz etkileyebilir. Vücudunuzu sağlıklı ve besleyici gıdalarla doldurmanın, en yüksek verimlilikte odaklanmanıza, ezberlemenize ve daha iyi düşünmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, hastalanma olasılığını azaltır.
Sınırları Belirlemek
Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlamak için sınırlar koymak çok önemlidir. Bu, iş günlerinizi size ve refahınıza uyacak şekilde verimli bir şekilde organize ederek başarılabilir. Tükenmişliği önlemek için ister çalışma saatlerinizi belirleyin, ister çalışırken sık sık ara verin, sınır koymak göz ardı edilmemesi gereken çok önemli bir kişisel bakım tekniğidir.
Açıkçası, zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi artırmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz çok sayıda güçlü kişisel bakım tekniği var. Ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Zensory uygulaması farkındalık yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Pomodoro Zamanlayıcımız çalışmanızı sindirilebilir parçalara ayırır, bu da odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olur. Ek olarak, Zensory’nin nefes çalışması seansları, kullanıcıların rahatlamasına, adrenalini azaltmasına ve kan basıncını düşürmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu özellik, bölgeye girmenize ve ardından gevşemek için bölgeyi terk etmenize yardımcı olmak için idealdir. Binaural vuruşlarımız ruh halinizi hızla değiştirebilirken, doğa manzaralarımız sizi en sevdiğiniz sakin alana saniyeler içinde ulaştırabilir. Duyularınıza dokunmanın benzersiz gücünü merak ediyorsanız, buraya bir şans verin.